腰間盤(pán)突出的原因有很多，主要是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)和久坐導(dǎo)致的。其他原因包括肥胖、過(guò)度勞累等多種原因。很多人在腰椎間盤(pán)突出前期都只是當(dāng)做普通的腰痛來(lái)治療，導(dǎo)致方法不對(duì)拖的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起更嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出，所以在治療腰突時(shí)我們一定要選擇腰椎間盤(pán)突出較好的治療方法，這樣才能事半功倍。

1、腰椎間盤(pán)突出較好的治療方法：交叉扭腰

交叉扭鍛煉方法腰能幫助您減輕腰部壓力，并鍛煉腰部肌肉。兩腳站開(kāi)大約肩的寬度，腳呈內(nèi)八狀，雙手伸直，一只手自然垂放在身體旁，另一只手高舉過(guò)頭，若左手在上，就先向右側(cè)后方扭動(dòng)，然后右手在上，向左側(cè)后方扭動(dòng)，腰部也隨之扭動(dòng)。這個(gè)方法要注意力度和幅度不要太大。

2、腰椎間盤(pán)突出較好的治療方法：倒著走

倒著走方法是一種有效的鍛煉方法，可以幫助減輕腰間盤(pán)突出的壓力。正確的方法是，先從一個(gè)高處倒下來(lái)，然后用手抓住另一個(gè)高處，讓身體慢慢向前滑行。當(dāng)身體到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該用力抬起身體，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單容易。

3、腰椎間盤(pán)突出較好的治療方法：平躺蹬車

平躺蹬車方法也是一種有效的鍛煉方法。這兩種方法都可以幫助您緩解腰間盤(pán)突出的癥狀。平躺蹬車是通過(guò)利用腹部肌肉的反作用力，使腰椎經(jīng)常處于彎曲狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉腰椎的目的。

4、腰椎間盤(pán)突出較好的治療方法：引體向上

引體向上方法對(duì)腰突恢是很好的方法，雙手掌心朝外握杠,握距略寬于肩,緩慢將身體上拉向杠,靠近到最高點(diǎn),再緩慢下放身體直到伸直手臂。

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