一、中輕度腰間盤突出可以進(jìn)行鍛煉嗎?

腰椎間盤突出一般情況下是能鍛煉身體的，但是要選擇合理的方式進(jìn)行鍛煉，具體還要根據(jù)患者病情的嚴(yán)重程度來決定。

腰椎間盤突出是由于腰椎間盤的蛻變而引起纖維環(huán)部分或者全部的破裂，髓核突出而導(dǎo)致的一系列不適癥狀。如果患者過于勞累或者做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)加重不適的癥狀。如果患者沒有明顯的疼痛感，一般情況下，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如散步、倒行、打太極拳等，可以促進(jìn)腰背部的血液循環(huán)，鍛煉腰背部肌肉力量，有助于病情的好轉(zhuǎn)。如果患者出現(xiàn)腰部、臀部、腿部劇烈的疼痛感，建議要嚴(yán)格臥床休息，避免運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致病情加重。

腰椎間盤突出的患者除了要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)或者過度勞累以外，在日常的生活中，還可以對局部進(jìn)行熱敷或者按摩，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有助于病情的改善。

二、腰椎間盤突出癥最好的鍛煉方法都有哪些?

在腰椎間盤突出癥疾病的緩解期和術(shù)后，可進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，從而達(dá)到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。

腰突鍛煉方法退步走：每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

腰突鍛煉方法燕飛式：俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

腰突鍛煉方法五點(diǎn)支撐：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

腰突鍛煉方法仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

腰突鍛煉方法屈滾法：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能。

腰突鍛煉方法仰臥起坐：每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。

腰突鍛煉方法引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

腰突鍛煉方法游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞。

以上康復(fù)腰椎間盤突出最好的鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進(jìn)行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過度鍛煉。

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