腰椎間盤突出日常最好的鍛煉方法有哪些?來(lái)跟著小編一起了解下吧!

腰椎間盤突出癥患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來(lái)，隨著生活方式的多樣化改變，患者呈現(xiàn)出增多的趨勢(shì)，嚴(yán)重影響他們的正常工作和日常生活?；忌洗瞬『箅m需藥物或手術(shù)治療，但平時(shí)的護(hù)理更加重要。下面我們就給大家綜合介紹一些腰椎間盤突出最好的鍛煉方法以及注意事項(xiàng)，希望有助于大家早日恢復(fù)健康：

飲食安排

選擇正確的腰椎間盤突出鍛煉方法時(shí)也要注意飲食，腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動(dòng)量,所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，胃腸蠕動(dòng)慢，消化功能降低，故應(yīng)合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補(bǔ)充，但是腰椎已經(jīng)長(zhǎng)出骨刺(骨質(zhì)增生)的病人則不宜攝取太多鈣質(zhì)。

盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。

起居安排

正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實(shí)地”，可有效地防止髓核再次突出。站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)，龍其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背部肌肉疲勞。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。久坐之后也應(yīng)活動(dòng)一下，松馳下肢肌肉。平時(shí)工作生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意姿勢(shì)的正確，避免彎腰抬重物。

適當(dāng)佩戴護(hù)腰和防寒保暖

佩帶護(hù)腰對(duì)腰椎間盤突出癥患者來(lái)說(shuō)，主要目的是制動(dòng)，就是限制腰椎的屈曲等運(yùn)動(dòng)，特別是協(xié)助背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或復(fù)發(fā)，患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來(lái)保護(hù)腰部。

臥具和臥位鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)

過(guò)軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預(yù)防腰椎間盤突出癥的角度出發(fā)，選用木板較為合適，一般使用時(shí)應(yīng)將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態(tài)。人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側(cè)臥一般不必過(guò)于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身。俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，最容易產(chǎn)生不適感。所以，一般以采取仰臥位和側(cè)臥位為宜。

體操鍛煉時(shí)候注意事項(xiàng)

腰椎間盤突出癥患者在急性期應(yīng)該靜養(yǎng)，不宜運(yùn)動(dòng)。在病情穩(wěn)定后可以配以體操等適度的運(yùn)動(dòng)。在堅(jiān)持合適的方法、正確的姿勢(shì)、循序漸進(jìn)的原則上，持之以恒，針對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)體操運(yùn)動(dòng)，比較有代表性的體操有倒走法、飛燕法、仰臥架橋法、左右轉(zhuǎn)腰法等，網(wǎng)上也有一些介紹，可以尋找到適合自己的體操。

用藥和手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)

腰椎間盤突出癥的藥物治療一般僅以緩解癥狀為目的。 目前的藥物大多是抗炎消腫激素類等藥物，藥物的副作用很大，此外，中藥副作用相對(duì)來(lái)說(shuō)小一些，但有效的少見。而手術(shù)治療據(jù)有統(tǒng)計(jì)稱僅有10%患者需要，一般來(lái)說(shuō)手術(shù)分微創(chuàng)和開創(chuàng)手術(shù)，即使是近來(lái)流行的微創(chuàng)手術(shù)，術(shù)后效果也很難恢復(fù)到病前的水平，部分患者仍會(huì)復(fù)發(fā)。脊柱全體密布著重要的神經(jīng)組織，椎間盤手術(shù)本身就存在風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還有各種手術(shù)并發(fā)癥、后遺癥，甚至手術(shù)失敗導(dǎo)致癱瘓的醫(yī)療事故也時(shí)有耳聞。腰椎間盤突出癥患者在患病和康復(fù)過(guò)程中應(yīng)該根據(jù)自己的情況正確選擇，盡量采用安全系數(shù)高、保守、健康的療法。

鐵腰板治療儀的聚合生物能量能直接穿透肌肉韌帶，與細(xì)胞共振，為細(xì)胞輸送充足的能量，從而激活細(xì)胞活性，加快血液循環(huán)和微循環(huán)，使血管暢通無(wú)阻，達(dá)到活血化瘀，祛風(fēng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)，還原椎間盤組成部分及老化的肌肉韌帶原有的彈性和韌性，使疼痛消失，腰突逐漸復(fù)位。

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